Tips para cuidar la microbiota hoy y siempre Copy

Estas son algunas acciones que puedes hacer diariamente para cuidar de tu microbiota. 

Las puedes incorporar poco a poco, pero intenta hacer al menos una de ellas al día si quieres tener contentos a tus pequeños compañeros y tener una vida más saludable.

Cuidar de nuestro ecosistema interior a diario debería ser una obligación. De su salud depende la nuestra y no es algo que debamos dejar para otro día.

Anímate con estos tips para cuidarla a diario. Con pequeñas acciones puedes hacer mucho por ella y por ti, porque al fin y al cabo compartís mucho más que espacio vital.

Pequeños pasos que hacen un gran camino.

 

Movimiento

  • Haz estiramientos o algo de ejercicio. 
  • Juega y baila.
  • Camina hasta el metro, el trabajo, sube y baja las escaleras…
  • Muévete cada 50 minutos. La silla nos agarrota.
  • Haz ejercicio de fuerza.
  • Camina mientras tienes una conversación telefónica.

Alimentación

  • Apuesta por la nutrición ecológica. Busca agricultores, cooperativas y grupos de consumo por tu zona. Los tienes más cerca de lo que piensas y están deseando compartir su proyecto contigo.
  • Come alimentos de verdad, no productos. Huye de los agrotóxicos.
  • Incluye los prebióticos en tu dieta. 
  • Come muy variado y alimentos de muchos colores.
  • Revisa las etiquetas de los procesados que compras.
  • Compra más en el mercado y menos en el supermercado.
  • Realiza algún ayuno intermitente de vez en cuando. 
  • Sáltate alguna comida de vez en cuando.
  • No comas hasta reventar, practica el Hari Hachi Bu.
  • Si vas a comer semillas o legumbres, actívalas y remójalas antes de cocinarlas.
  • Cena 4 horas antes de ir a dormir.
  • No vayas a la compra con hambre. No te olvides de la lista y de planificar tu compra, el enemigo aguarda en muchos estantes.

Relax, desconectar es bien… 

  • Despiértate de vez en cuando sin alarma, y cuando la uses, que sea una melodía o sonido suave y agradable.
  • Abre la ventana y respira profundo varias veces.
  • Medita unos minutos cada día.
  • Haz nada, disfruta de la no actividad.
  • Descubre y aprende cosas nuevas.
  • Lee un libro.
  • Duerme de noche y vive de día.
  • Revisa tu higiene del sueño y pon en práctica rituales antes de ir a la cama.
  • Apaga pantallas 2 horas antes de meterte en la cama.
  • Usa la cama solo para dormir o practicar el sexo.
  • Nunca normalices el dolor, el cuerpo te está avisando de que hay algo que falla, busca ayuda profesional.
  • Cambia la iluminación de tus pantallas atenuando las luces azules.

Socializar en persona, de tú a tú

  • Comparte con amigas, familiares, compis de trabajo, del cole de los peques, comunidad…
  • Apúntate a alguna actividad, busca una actividad o comunidad con la que encajes y te haga sentir bien. Regálate algo de tiempo para ti.
  • Desconecta de pantallas y mira al horizonte, pierde la vista.
  • Realiza una desconexión digital.
  • Pide ayuda siempre que lo necesites, no te reprimas, desahógate con alguien con quien tengas confianza. No estás sola.
  • Ríe como si no hubiera un mañana. El sentido del humor debería ser lo último que se pierde.
  • Sé coherente. Aprende a decir No y a ser más asertiva. No te sobre-exijas.

Naturaleza

  • Pasea por espacios abiertos.
  • Sal al campo, a la playa… relaciónate con la naturaleza.
  • Busca un parque o zona verde y pasea, descálzate y practica el “Grounding”, o también llamado “Earthing”.
  • Sal a la calle siempre que puedas. Vive de puertas a fuera todo el tiempo que puedas.
  • Observa los cambios físicos que se producen en la naturaleza cuando hay un cambio de estación. 
  • Observa el horizonte en campos o espacios abiertos en la naturaleza. 
  • Exponte al sol de manera paulatina.

Higiene y cosmética

  • Ventila bien tu habitación.
  • Utiliza cosméticos micro-friendly. La microbiota de tu piel también existe y necesita que la cuides.
  • Cambia los productos de limpieza e higiene por los que no sean agresivos. Existen muchas alternativas, desde detergentes para la ropa, suavizantes, limpia superficies, limpia baños…, el vinagre y el bicarbonato son muy eficaces para muchísimos usos. Hay un montón de alternativas para la higiene y limpieza, menos agresivas para ti, tu microbiota y el planeta.
  • Date una ducha templada y termina con agua fría.

descárgate este calendario

te ayudará en tu día a día

Te dejamos un calendario semanal para que lo pongas en tu nevera, o en algún sitio que lo veas a menudo.

Con este calendario, vas a poder incorporar a tu rutina semanal muchos de los tips que te hemos dejado, de una manera sencilla, para que poco a poco los vayas integrando en tu vida cotidiana, sin mucho esfuerzo.

Esperamos que te sea de utilidad.

calendario semanal para la microbiota