Déficit de “vida evolutiva”.- Copy

Estamos totalmente desnaturalizados

 Vivimos en contextos inventados, nuestros hábitos van en contra de nuestra naturaleza. Estamos desnaturalizados y enfermos. No es fácil, pero hay soluciones que pueden mejorar nuestro bienestar.

 Te dejamos muchos de los factores a cambiar para llevar una vida más ancestralizada y poder vivir saludable y feliz.

 

CAMBIA LA CONFIGURACIÓN DE TUS PANTALLAS PARA MINIMIZAR LAS LUCES AZULES

Cómo activar el filtro de luz azul de tu móvil en Android (si no tienes la característica “filtro de luz azul” directamente)
  1. Abre los ajustes del móvil.
  2. Entra en el apartado “Pantalla“.
  3. Toca en “Modo lectura”.
  4. Activa la casilla “Activar modo lectura”. Después, puedes bloquear también las notificaciones peek y seleccionar en qué apps se habilitará automáticamente el modo lectura.

Guía paso a paso de cómo usar la Luz Nocturna de iPhone

Night Shift no es exactamente una aplicación que puedes descargar, sino una característica de iOS que vale la pena conocer si usas regularmente tu iPhone o iPad por la noche. La función se añadió al sistema operativo con iOS 9.3 y funciona en todos los modelos posteriores al iPhone 5.

Para poder activar este filtro de luz azul en iPhone, puedes desplazar el dedo hacia arriba desde la parte inferior para abrir el centro de control y luego pulsar sobre el icono que distingue entre noche y día para activar la función Night Shift. Si lo deseas puedes configurar el tiempo que permanece activo y programar que se enciendan y apaguen automáticamente a horas específicas cada noche.

night shift iphone

Además de programar horarios específicos para que se encienda o se apague esta función, puedes elegir la temperatura de color de la pantalla desde el menú de ajustes del móvil, accediendo al apartado de Pantalla y brillo.

 

Aquí una guía paso a paso de cómo usar la Luz Nocturna de Windows 10:

  1. Abre el menú de inicio.
  2. Selecciona  el icono de engranaje para abrir el menú de configuración.
  3. Ve al sistema de configuración (pantalla, notificaciones, y energía).
  4. Selecciona pantalla.
  5. Enciende la opción Luz Nocturna.
  6. Ve a la configuración Luz Nocturna.

A partir de aquí, puedes ajustar los niveles de reducción de la luz azul y el plazo que quieres restringir y controlarlos. También puedes elegir ajustar automáticamente el brillo cuando cambie la iluminación.

Aquí una guía paso a paso de cómo usar la Luz Nocturna de MAC: 

Asegúrate de que el Mac cumple con los requisitos del sistema para Night Shift y, a continuación, sigue estos pasos:

  1. Selecciona el menú Apple  > Preferencias del Sistema.
  2. Haz clic en Pantallas. 
  3. Haz clic en la pestaña Night Shift.
    Preferencias del Sistema con las opciones de Night Shift seleccionadas
  4. Programación: crea una programación personalizada de Night Shift o haz que se active automáticamente desde la puesta hasta la salida del sol.

    Manual: controla Night Shift de forma manual.

    • Si Night Shift está desactivado, marca la casilla de verificación para activar esta prestación hasta las 07:00 h. Si estás usando una programación, Night Shift se desactivará automáticamente a la hora programada.
    • Si está activado, anula la selección de la casilla para desactivarlo. Si estás usando una programación, Night Shift se activará de nuevo a la hora programada.

    Temperatura del color: arrastra el regulador para que el color sea más o menos cálido cuando Night Shift esté activado. Las temperaturas más cálidas muestran más amarillas y menos azules.

 

También puedes usar a mayores aplicaciones como f.lux https://justgetflux.com/  

 

ejercicios de esta lección

  1. Ya llevamos un tiempo con el diario de comidas y síntomas desde el inicio del curso, y es hora de hacer una buena evaluación, comparte si quieres a través del formulario de comentarios:
  • ¿Qué tal te encuentras ahora con respecto al inicio?
  • ¿Qué patrones has identificado en tu diario?
  • ¿Qué has llevado a cabo y qué resultados tuvo?
  • ¿Qué has mejorado?
  • ¿Qué hábitos de vida te hacen sentir bien y cuáles no?
  • ¿Qué propósitos tienes para el largo plazo?

Haz una buena reflexión. Planifica para los próximos meses aquellos hábitos que has adquirido y que te ayudan a mejorar.

2. Según lo que hemos visto sobre aspectos relacionados con el estilo de vida… Haz un listado de los aspectos que más te cuestan.

  • ¿Cuál crees que es el más importante? 
  • ¿Por cuál empezarías?

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